Es bien sabido que el calcio ayuda a combatir la osteoporosis pero ademas un reciente estudio determino que tambien ayuda a perder peso.
Si te preguntas que alimentos son ricos en calcio? Tenemos la respuesta a tu pregunta!
Conoce una extensa lista de alimentos con calcio
Alimentos que contienen calcio
Vaso de Leche = 276 mg de calcioSardinas enlatadas en aceite con huezos blandos
Leche de soya
Los vegetales verdes
Los huevos
Galletas de chocolate (sin gluten)
Frutas ricas en calcio
Si te preguntas frutas que contengan calcio? Si las hay, asi como tambien hay verduras que continen calcio, conozcamos cuales son estas frutas.Higos secos, 5 higos = 135 mg
Naranja de ombligo, 1 mediana = 60 mg
Jugo de naranja, 1 taza, enriquecido con calcio = 300 mg
Pasas, 2/3 de taza = 48 mg
Verduras que contienen calcio
Brócoli, 1 taza, hervido =62 mgColes de Bruselas, 1 taza, hervidas = 56 mg
Calabaza de invierno (Butternut), 1 taza, al horno = 84 mg
Zanahorias, 2 medianas, crudas = 40 mg
Coliflor, 1 taza, hervida = 20 mg
Coles rizadas, 1 taza, hervidas = 266 mg
Col, 1 taza, hervida = 94 mg
Batata (boniato) 1 taza, al horno = 76 mg
Ya no hay excusa para seguir preguntandote que alimentos tienen calcio.
 |
| Alimentos Ricos en Calcio |
Otros productos que contienen calcio
LegumbresFrijoles negros, 1 taza, hervidos = 102 mg
Garbanzos, 1 taza, hervidos = 80 mg
Frijoles Kidney (rojos) 1 taza, hervidos =62 mg
Lentejas, 1 taza, hervidas = 38 mg
Frijoles Navy (blancos) 1 taza, hervidos = 126 mg
Frijoles Pinto, 1 taza, hervidos = 79 mg
Frijoles de soya, 1 taza, hervidos = 175 mg
Leche de soya, 1 taza, enriquecida con calcio = 368 mg
Tofu, crudo, firme, ½ taza = 253 mg
Frijoles vegetarianos al horno, 1 taza = 86 mg
Frijoles blancos 1 taza, hervidos = 161 mg
Granos enteros
Tortilla de maíz = 19 mg
Leche de arroz, 1 taza, enriquecida = 300* mg
Pan de harina de trigo, 1 rebanada = 26 mg
Harina de trigo entera, 1 taza = 41 mg
Estos algunos de los productos con calcio aparte de las frutas y verduras que todos conocemos.
Alimentos que contengan calcio
Puedes prepara una rica mariscada o un rico platillo con pescado en casa y podraas obtener una dosis del calcio que necesitas.Pescados y mariscos
Las anchoas 232 mg por cada 100 gramos
Sardinas 44 mg por cada 100 gramos
El lenguado 30 mg por cada 100 gramos
El besugo 30 mg por cada 100 gramos
El salmón 27 mg por cada 100 gramos
Los boquerones 30 mg por cada 100 gramos
Las almejas y berberechos 128 mg por cada 100 gramos
los mejillones 80 mg por cada 100 gramos
Las ostras 130 mg por cada 100 gramos
Las gambas o camarones 220 mg por cada 100 gramos
Los langostinos 220 mg por cada 100 gramos
Alimentos con Calcio no lacteos
Muchas personas son intolerantes a la lactosa, y lo sabemos. Por ello tambien recopilado informacion sobre alimenos ricos en calcio que no son lacteos y a mi parecer son los alimentos con mas calcio. |
| Alimentos ricos en calcio que no son lacteos |
100 g de sesaamo = 989mg de calcio
100 g de chiaa = 635 mg de calcio
100 g de judias = 442 mg de calcio
170 g de almendras = 367 mg de calcio
100 g de tafu frio = 372 mg de calcio
100 g de grelas = 190 mg de calcio
100 g de bok choi = 158 mg de calcio
5 higos secos = 135 mg de calcio
1 filete e arenque = 106 mg de calcio
1 cucharadita de hierbas aromaticas = 88 mg de calcio
90 g de brocoli = 74 mg de calcio
1 vaso de zumo de naranja = 60 mg de calcio
Como puedes ver hay bastantes alimentos que aportan calcio y son muchos los alimentos que tienen calcio sin salir necesariamente de la vaca como los quesos, yogurt o la leche. Si eres intolerante a la lactosa este articulo es para ti.
Segun el Instituto Nacional de la Salud (National Institutes of Health) necesitamos tener una dieta con al menos 1000 mg de calcio diario para evitar en gran medida padecer de enfermedades como la osteoporosis en el futuro.
Ya conocias varios de estos productos que contienen calcio o son nuevos para ti? Te sorprendio alguno?
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon